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10㎏痩せてHappy ARAKAN Life⑅︎◡̈︎
@luvpomaikai 161㎝(綺麗なアラカンでいられる為に頑張っています)🏥のお仕事 58㎏33%▸︎▹︎47〜48㎏22%(−10㎏) 『綺麗もしあわせも自分でつくる』ボディメイク中◡̈︎* 📘掲載書籍『わたしたちの糖質オフ』6/29発売 💊MYPROTEIN チームメイト☘️ ⏬MYPROTEINはこちは⏬ http://bit.ly/2oESWxE

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…………⑅︎◡̈︎* @no__risan のーりちゃんとデート💓 #ジョーズシャンハイニューヨーク たーくさん食べた💓👍🏻 夜景も綺麗 風も心地よい #似た者同士のふたり #天然入ってます 中華街とはまた違って上品な中華って感じで雰囲気とも最高だった✨ ・ 帰り閉まりかけの電車に飛び乗り 私乗ったところでドア閉まり😅 のーりちゃんホームに取り残されこの別れ方…まさに私たちらしいね!とLINEで大笑い 本当に私たち似ています(笑) 楽しかった💓 ・ のーりちゃんと並ぶと私めっちゃくちゃデブ😂シュッとなりたい😂 #ロケーション最高 #横浜らぶ #明日からまた頑張ろう #楽しみ上手はダイエット上手 #diet#筋トレ女子#ボディメイク#中華料理#みなとみらい#マリンアンドウォーク#夜景の綺麗なお店
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…………⑅︎◡̈︎* 大っ嫌いなスクワットも自分だと追い込めないけど負荷を変えて頑張った👍🏻 あと…ベンチプレスとシーテットロー、大きな筋肉使う#BIG3 ゆるラン3㎞ ・ あー、お腹空いた! これから夜景の綺麗な所でディナー🌃 晴れて良かった!でも暑い😂 ・ お返事出来ないと思いますがコメ嬉しいです💓🙏 ・ ・ #今日の服 #楽しみ上手はダイエット上手 #diet#筋トレ女子#ボディメイク#お出掛け#コーデ#coordinate#アラカン#綺麗なアラカン目指してます #アラカンコーデ
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…………⑅︎◡̈︎* 私だって一瞬迷うよ…体重増えたら でも楽しむこと出来ないと ストレス溜まり逆効果 その後の調整しっかりすればいい! 仕事後の暴食あるある😅昨夜、暴食まではいかないけど色々食べた😂結果…体重増えた😆 でも今日は夕方からお出かけ💓😊←食べる! ・ その前に… ジム行ってくる 今日はバタバタしそう ・ ・ なのにベーグルなんて食べてる パン食べるのすごーーーく、久しぶり!! (フリルレタス.ハム.きゅうり.クリチ.明太マヨ)ゆで卵.ソイラテ ・ ・ 晴れて良かった💓 ・ #ダイエットが目標ではない #人生楽しむことが目標 #だから楽しむこと第一優先 #楽しみ上手はダイエット上手 #生活のメリハリ #オンオフの区別 #楽しんでる人はみんな綺麗 ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#朝ごはん#ベーグルサンド
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…………⑅︎◡̈︎* 最近見た目で判断 体重も毎日測るけど見た目が同じなら気にしなくなった😊 でもコストコで買ったチーズの食べ過ぎで体脂肪率が⤴︎⤴︎ ・ もっと上も目指したいけど 維持出来てたらそれでいいかな!と思うように(へたれ) でもその維持が一番難しくて維持無くては先にも進めないからね! ・ 朝ごはん 16穀もち麦玄米 まぐろ漬け アボカド リーフ.キャベツ ひじき 韓国海苔 白湯 #まごわやさしい ・ ・ ⏩寝起きスッピン登場🙏 顔全部隠しきれんかった😂 #朝ストレッチ 一日動きやすい楽な身体に #夜ストレッチ 一日の疲れ凝りをほくしリラックス この朝、夜ストレッチをしています✌🏻 話は変わって…😅 alohaのTシャツ、ハワイ在住の花田美恵子さんデザインなの💓 パイオニアサルーンがopenした5年前頃そこで販売してて一目惚れで購入!着てると「可愛い」って友達に褒めら勿体無くてずっとタンスにしまって…5年間そのまま忘れてた(笑)ひっぱり出して着てみたけどやはり可愛い💕 って全く関係ない話を長々とすみません🙏😊 今日は晴れて良かった👍🏻👍🏻 ・ #仕事日につき早めにコメ閉じるかもです🙏 #お返事も力尽きたらごめんなさい🙇‍♀️ #仕事日夜は死んでます ・ ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#朝ごはん#高タンパク#糖質オフ#詐欺れなかった残念#ストレッチ
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…………⑅︎◡̈︎* #ふざけたpicでごめんなさい 台風並みのお天気だったね😂 ジム帰り、と言っても自宅から2分だけど(笑)バケツひっくり返したような☔️集中豪雨攻撃😭 頭からビショビショ、、。 ジムでは ゆるラン3㎞ エアロバイク20min のみ 今日は休筋日 ・ ・ 【本日の食事記録】 朝起きてスムージー ▸︎▹︎プロテイン.アサイー.マンゴー.豆乳 ・ 昼ごはん(歯科後) キャベツ.スプライト コストコしゃけ アボカド🥑 トマト 16穀もち麦玄米100g ・ #お通じの為にキャベツ大量摂取 ・ 晩ごはん キャベツ.スプラウト さくら鶏野菜カレー炒め (さくら鶏.ズッキーニ.ゴーヤ.パプリカ) ひじき煮(ひじき.人参.ちくわ.大豆) プロテインウォーター(パイン味) ↑↑炭酸じゃないけどピリッとして酸味もあり美味しい💓水分補給も出来てたんぱく質量15g👍🏻 (500㍉中61kcal 糖質0.2 F0) ・ ・ これからTV観ながらゆっくりストレッチ✌🏻 いつも見て頂きましてありがとうございます💓 今日もお疲れ様でした💓 ・ @myproteinjp #diet#筋トレ女子#ボディメイク#ジム後ボディ#変わらず#どぶねずみ#朝ごはん#晩ごはん#食事記録#高タンパク#バランス食#まごわやさしい#糖質オフ#アラカン#綺麗なアラカン目指してます#myprotein
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…………⑅︎◡̈︎* 寝起きの七三分け(笑) 今日は身体に張りがない😂 くびれ…なし 妊娠線…目立つ😭 オケツ…ぺったんこ 珍しく普通に立ってる ・ 今日も全身筋肉痛 やっぱり筋トレBIG3は凄い!!! これからジム#雨はジム日和 筋トレはやめてゆるランとエアロバイクしてこよー👍🏻 #BIG3嫌いだけど #これからはスクワットもやらなきゃ #BIG3で全身筋肉痛 #横から見ると厚い身体 #肋骨でてる ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#ジム日和#ジム入り浸り#今日の身体#ボディチェック#詐欺写真#詐欺写真撮ってモチベアップ#アラカン#綺麗なアラカン目指してます #アラカンボディ
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…………⑅︎◡̈︎* おはようございます♪ 全身筋肉痛♡ 湿布の洋服着てます(笑) ダイエット中だった時は筋肉痛でも痩せたい一心で無理に運動してたけど今は休息日にしてます。 トレも大切だけどストレッチはそれ以上に大切👍🏻 バキバキの箇所は撫でて流れを良くしてます。 #ストレッチしないと仕事出来ないレベル 😂 ・ ⏩朝ボディは加工しても誤魔化し切れない😂やっぱり夜の#光と影 だわ! ・ ⏩ストーリーで見切れたけど #肩甲骨ほぐし(パタパタ) 毎日時間があればどこでもやってます✌🏻 ・ ・ 朝ごはんは昨夜の全て残りもの さくら鶏はお魚グリルでも一度焼いてます👌🏼 心掛けてるのは#たんぱく質量 一日通して「まごわやさしい」になるように👍🏻 ・ #仕事日につきお返事は出来るところでごめんなさい🙇‍♀️ ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク #ボディチェック#朝ごはん#高タンパク#糖質オフ#ストレッチ#アラカン#綺麗なアラカン目指してます
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…………⑅︎◡̈︎* #夜中にこっそり 嫌なところ全部隠せる この暗さ… #詐欺写真 だけど これも私 毎晩詐欺写真撮って 現実から逃避 「これが私」と思い込ませると モチベが不思議と上がり 明日も頑張ろうってなる ・ ・ 初めて使ったマシンでの シーテットロー 背中が張る 明日はきっと筋肉痛♡ ・ ・ #diet#筋トレ女子#詐欺写真撮ってモチベアップ#明日も頑張ろう#おやすみ#アラカン#綺麗なアラカン目指してます
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…………⑅︎◡̈︎* パーソナル行ったり整形行ったりとバタバタの月曜日 晩ごはん18:00 さくら鶏オーブン焼き 玉子タルタル アボカド1/4 百切りキャベツ サニーレタス ブロッコリー トマト わかめ.しめじ豆腐味噌汁 わらび餅(今日のおやつ) やっぱり鶏はもも肉が好きだわ💓 今は調整中(減量期)じゃないので おやつも食べます✌🏻 #一日2食 ・ 今日のパーソナルは良かった👍🏻 ◇スクワット ◇ベンチプレス ◇シーテットロー 75min ・ ゆるラン3㎞ ・ 今日もお疲れ様でした💓 #一日enjoy ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#パーソナルトレーニング#ジム#晩ごはん#まごわやさしい#バランス食#糖質オフ
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…………⑅︎◡̈︎* 人と比べない 人は人… 骨格も年齢も生活習慣も違う だから違って当たり前 人の背中ばかり追ってたら疲れてしまう ・ 何故ダイエット始めたのか? ダイエットをしたくてダイエット始め訳じゃない…。 太ってネガティヴ思考で 毎日がつまらなくて 引きこもりで そんな自分を変えたくて 楽しい毎日にしたくて 始めたんだ! モヤモヤした時いつもこうして 原点に戻り自分に問う ・ そう私は人生を楽しむ為にしてるんだ! ・ ・ おはようございます♪ (前置きが長い(笑)) 昨日コストコでラップサンドを横目で見(あんなに食べきれない) でも食べたかったのでプロテインパンケーキミックス(ノンフレーバー)で作っちゃった💓👍🏻 ホントあれ、万能✨ ・ 朝ごはん クレープ(プロテイン1🥄+水70) フリルレタス きゅうり アボカド ハム 付け合わせ トマト&スプラウト ソイラテHOT ・ ・ ⏩めちゃ焼けた😅汚いけど加工なし(笑) 今日も一日enjoy…♪ ・ ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#朝ごはん#ラップサンド#プロテインラップサンド#高タンパク#糖質オフ#日焼け#アラカン#綺麗なアラカン目指してます#myprotein @myproteinjp
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…………⑅︎◡̈︎* 今日は#コストコごはん 晩ごはん(手抜きです😅) チキンシーザーサラダ サーモンポキ エビビスクキッシュ#ラキッシュ (⏩#コストコ購入品) 新商品のサーモンポキ美味しかった👍🏻💓 チキンシーザーサラダはずっとお値段が変わらず嬉しいです! ・ ・ コストコ後ジムへ 明日パーソナルなので ゆるく筋トレ、ゆるラン3㎞ ・ 自分でどれだけトレやるという決まりはない 出来る時に出来る範囲でやる だから全く出来ない日もある 食事も「まごわやさしい」を意識してるけど常にきっちりしてる訳でもない 暴食もするし、調整もする 全てはメリハリ ・ 365日全てストイックにしてたら倒れてしまう ダイエットもするけど息抜きもし とにかく毎日の生活が楽しくないと意味がない ダイエットは生活を楽しむ為の手段でしかない 全てではない 全ては幸せのために… ・ わぁ、凄い名言が出来た!!(笑) でも本当にそう思うの👍🏻😊 #自画自賛 #名言 ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#晩ごはん#コストコ#高タンパク#アラカン#綺麗なアラカン目指してます
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…………⑅︎◡̈︎* ・ ◇お知らせです◇ ・ #誰かほっぺつねって ・ この度マイナビ出版さまより発売されます 「わたしたちの糖質オフ」に載せていただくことになりました。 ・ お話を頂いた時 えっ、こんなおばさんで良いの? 糖質オフしてたっけ?と思いお断りしようと思ったのですが 「食事を一番に考えた」ダイエットを実践していたので微力ながらもお受け致しました。 ・ ・ 内容は 人気インスタグラマーのビフォー&アフター、実際の食事記録、エクササイズなどです。 ・ 万年ダイエッターで痩せてはリバウンドの繰り返しだった私が10㎏も痩せ維持出来てるのは初めてで、この2年半頑張ってきたことが形として書籍として残るということがこの上なく嬉しく、こうして頑張ってこれたのも皆さまのおかげと感謝しております♡ ・ ・ お若い素敵な方々の中にアラカンの私が紛れております(笑) ボディは素敵な方々を見て頂き… アラカンは誰でも通る道 努力すれば幾つになっても 「綺麗もしあわせも作られる」ということや背中を押すキッカケになればと思っています。 ・ お一人でも多くの方に 「わたしたちの糖質オフ」を手に取って頂けたら嬉しいです♡ そしてこれからもよろしくお願い致します💓😊 ・ ・ ◇発売日2017年6月29日 ◇全国の書店・Amazonで発売 只今、全国の書店・Amazonで予約受付中です! ・ @kurashi_books #くらしの本棚 #マイナビ出版 ・ #diet#ダイエッター#ダイエット本#わたしたちの糖質オフ#書籍#絶賛予約受付中#よろしくお願いします
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…………⑅︎◡̈︎* 今回はセイコー👌🏼やったね! 作り方は#まなレシピ で ・ 朝ごはん コストコしゃけ ブロッコリー 目玉焼き 16穀もち麦玄米 ズッキーニの麺風ソテー ・ 晩ごはん 手作りローストビーフ150g ブロッコリー スプラウト 玉子ポテマカロニサラダ(買った) トマト.カテージチーズ.大豆サラダ #一日2食 ・ 今日は美容院デー💇 そして @mgm_diet @micmic_diet #みちめぐダイエット 本買いに 本屋さんに並んでるの!! 凄く感激した😂泣きそうだったって泣いておじさんに「何泣いてんの?」と突っ込まれた😅 だってずっと最初から見てるし本当に綺麗でそっちにビックリした💓👍🏻 ・ ・ ▸︎▹︎ここからは @myproteinjp 本日全品30%オフ 人気投票による商品発表がありまーす✨←ご参考に✌🏻 21時より人気投票によるベスト7の商品が更に30%オフ コードはMPT30 私のプロフィールURLからサイトご覧になれます! 良かったら見て下さ〜い💓😊 ・ ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#晩ごはん#手作りローストビーフ#ヘルシー#高タンパク#糖質オフ#今日は成功だよ#ストーリーが楽しくて#しつこくごめんなさい
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…………⑅︎◡̈︎* #夜中にこっそり ・ この暗さの写真好き 妊娠線も 縦線も 全てごまかせる #詐欺写真 なのに 不思議と気分上がる⤴️(笑) おやすみなさーい♡ また… 明日…。 ・ ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#お風呂上がり#くびれ#アラカン#綺麗なアラカン目指してます
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…………⑅︎◡̈︎* #夕方まで絶食の刑 やっと#晩ごはん 冷やし中華 中華麺2/3+こんにゃく麺 玉子 ササミ きゅうり ブロッコリー 自家製パクチー ・ ・ 海から帰宅して4日ぶりのジムへ 筋トレとゆるラン3㎞ 肩だけ妙に真っ黒😅 おじさん私の顔見るなり 「海行って来た顔してるね!」 「どんな顔?」 「顔にシミが増えてる」って(笑) ・ ・ ビキニ2着買い! でもどっちも失敗したかもっぽい(笑) ネットで可愛いの沢山あるけど… 欲しいけど私は上と下のサイズが違い過ぎて試着してみないと無理なのよね😂 ・ ・ 今日もお疲れ様でした💓 ・ ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#晩ごはん#絶食の刑#冷やし中華#こんにゃく麺#糖質オフ
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…………⑅︎◡̈︎* 昨夜はたらふく食べて9時に寝落ち…途中起きてシャワー浴び、どんだけ寝るの⁈ってくらい寝た(笑) 買っちゃいけないと思っても仕事後スーパー行くと頭の回路が狂い余計なもの買ってしまう😂 晩ごはんヘルシーにしたのに わらび餅 アイス 揚げ煎餅(大袋1)食べ寝落ちしてた😅 そしていつもの如く#おじさんも寝落ち(笑) ・ ・ だからビキニ姿… キレッキレじゃない! っていつもキレッキレじゃないけど言ってみたかった(笑) ・ 本日ドレスコードは「Blue」 これもたまたまブルーになっただけ😅 今日は焼けそうだよ!!👦🏿 買ったビキニ着たかったけどまだ届かず😂 ・ 朝はバナナでブラックコーヒーのみ持参⛱ 夕方まで#絶食の刑 に処する ・ 立ち寄ったjentecoさん ビキニ試着して迷いに迷う、、。 ・ ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#ボディチェック#ビキニ#海行くの#海コーデ#アラカン#綺麗なアラカン目指してます
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…………⑅︎◡̈︎* おはようございます♪ お魚、お肉解凍してなくて そんな時役に立つのはコストコ冷凍ホタテ✨ 朝ごはん ▸︎▹︎16穀もち麦玄米 ▸︎▹︎ホタテ.パプリカ.ゴーヤガーリックシーズニング炒め ▸︎▹︎納豆昆布入り ▸︎▹︎ハニーレタス ▸︎▹︎玉子ミックス豆タルタル ▸︎▹︎おくら ▸︎▹︎白湯 なんとか#高タンパク #まごわやさしい になりました👍🏻 ・ ・ 今48㎏台後半ですが その方が身体に張りがある これをキープしていきたいなぁ ちょっとお腹に縦線が入ったマシュマロボディが良いな♡ ・ ・ 朝活したくても、またシャワー浴びて髪洗って支度して出掛けるのが面倒で「やーめた!」ってついつい…(夜お風呂に入ってるのに) 朝活してる皆さんは夜お風呂無しの(シャンプーも)朝活なのかな? どちらなんでしょ? そもそも、それが面倒なんて最初からダメな奴です😂 ・ ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#ボディチェック#今日の身体 #朝ごはん#アラカン#綺麗なアラカン目指してます#エロさは女性の魅力
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…………⑅︎◡̈︎* こんばんは♪ おじさん待ってたらまたジム行きそびれた😅#行く行く詐欺 でもTVみながら宅トレ出来た🙆👍🏻 ✅お尻 ✅足パカ ✅腹筋 ✅アブローラー ・ ・ 朝ごはん ▸︎▹︎16穀もち麦玄米100g ▸︎▹︎明太オムレツ(卵2個) ▸︎▹︎コストコホタテ.パプリカ.ピーマンのカレー炒め ▸︎▹︎ブロッコリー ・ ・ 晩ごはん ▸︎▹︎鶏肉.大根.厚揚げ.ゆで卵煮 おくら ▸︎▹︎魚肉ソーセージのパクチーソルトソテー ▸︎▹︎おかひじきカテージチーズ豆和え #一日2食 ・ 昨日、今日としっかり食べた方がお腹だけは張りがあって良い感じがする👌🏼 食事って大切✨ ・ ・ 今日の「昼顔」コーデ パンツは白に変えちゃった! ここから見た方… 私、昼顔してませんよ(笑) (昼顔コーデなんて書いたからwww) ・ #昼顔みたら #おじさんにギュッと #したくなった #おじさん誕生日 #いつもは私が日本にいない #今年は一緒 #でも何もしない ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#朝ごはん#晩ごはん#食事記録#高タンパク#まごわやさしい#糖質オフ#昼顔コーデ#昼顔
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…………⑅︎◡̈︎* #ボディチェック 用に スポブラ&アンダー買いました! ピンクは好きな色💓 そして女子力UPカラー✨ 顔映りも華やかになるし(って顔写ってないけど(笑))迷わず私はピンクを選ぶの😊✌🏻 このアンダーは何? BEACHって書いてるから水着?なの?(分からないで買ってるし) まぁ、外で着ることも、このまま着ることもないからどーでもいいっか!!(笑) ついでに試着室でパチリはお決まりね😅👌🏼 ・ ・ 今日「昼顔」観てきました…。 妻としての気持ちも 女としての気持ちも分かるから それにしても重かった 単なる不倫作品とは思えない あれで完結なんですかね かなり胸に刺すものがありました ・ ・ おじさん帰って来たらジム行きます! #おじさん待ち ・ ・ #diet#筋トレ女子#ボディメイク#ボディチェック#今日の身体 #くびれなし#綺麗なアラカン目指してます
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